Semanas de preparación

Hola a tod@s

Después de unos días un poco desconectado del blog (no he tenido mucho tiempo de escribir) hoy toca comentar un poco en que consiste el planing que hemos creado Mario y yo para el IM.
Consta de 30 semanas de entrenamiento, donde esto lo dividimos en 3 partes de 10 semanas para ir metiendo más nivel a los entrenamientos poco a poco.
Para ello también hemos diseñado 4 tipos base de entrenamiento, donde cada tipo se le mete más carga de una especialidad u otra, dependiendo de la semana que estemos, y si tenemos alguna prueba a la vista.
En las diez primeras semanas entrenaremos la adaptación y preparación base para afrontar el reto, para esto las primeras semanas de estas 10 serán para ir cogiendo la rutina de entrenamiento, aquí debemos ir empezando asentar una base física y mental, para afrontar las siguientes semanas. Aquí deben de predominar los ritmos fáciles en los tres deportes, perfeccionar la técnica, y meter entrenamientos de gimnasio para coger musculatura, y potenciar el tronco, otra de los cosas es alternar con otros deportes para llegar más frescos a los entrenamientos más específicos.
En la segunda parte de estas 10 semanas empezaremos una preparación base, donde los entrenamientos serán predominantemente aeróbicos, en natación trabajaremos fuerza y velocidad, en bicicleta los ritmos fáciles y trabajo de cadencia y sesiones de carrera cortas y suaves, adaptando la musculatura de forma progresiva a la carrera a pie. Seguiremos desarrollando trabajo de fuerza en el Gimnasio, las primeras semanas han sido de fuerza-resistencia, y estas últimas de fuerza máxima. Y en este periodo lo que predomina son las sesiones cortas con poca carga de trabajo, y podremos enlazar dos sesionas el día que nos toque doble sesión. y de momento sin pensar en la competición..
En una futura entrada comentaremos la segunda parte de el entrenamiento, de momento toca disfrutar con esta,y sus entrenamientos,
Que tengáis buen puente!!!! esta entrada se la dedico a BIPOLARRRR